[...] Zrobilem pulla jtiry wszedl mega, wszystko jak zawsze tylko tbar zmieniony na przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha zeby nie dop*****lac prostownika. Dzis off jutro push, nie mige sie doczekac %-) nowe zyly na barkach bokach i przodach bicepsow, skosach, damian cis na plecach tez zauwazyl no i brzuch wieczorem tez wysypany coraz lepiej [...]
Żyje, praca praca budowa i kot, to mnie teraz zjada całkowicie. Wczoraj 1 raz od tygodnia miałem kilka chwil odpoczynku. Waga 99dzis coś tam idzie do przodu. Ćwiczy mi się zaj**iscie, robię swoje dalej ;-) Trening Pull1 - Dorian Pullover 2s 4121 30/25 30x10 30x8 25x12 - Tbar row 2s 3010 45/35 45x10 25x15 50x9 - Wioslowanie smith w oparciu o [...]
[...] nawet problemy ze snem były od soboty i ogółem mega wyj**any No tak mogłem się wcześniej zorientować, dostałem zj**e od Dawida i wracam na właściwe tory od jutra treningiem push. Póki co fajnie waga stoi jakość lekko na plus głównie jeżeli chodzi o żyły i nabicie nie jestem już taki miękki wiec spokojnie kontynuuje masę. W sumie 1 trening [...]
[...] - Uginanie stojac 2s RP 3131 Wszedzie udało się dołożyć prócz prostowania, gdzie skupiłem się jeszcze bardziej na ruchu bo maszyna jest ch**owa i daje po kolanach. Ciężary śmieszne ale rozp******one nogi na maksa a kolana znośnie. Dokładam powoli nie ma co szaleć bo zaraz znów będę stekal ze kolana umarły. Dziś wleci push i dwa dni off.
Trening push nie zgodnie z wypiska kilka ćwiczeń zmienionych z powodu braku dostępu do sprzętu, kolejny już będzie zgodnie z planem. Dopracowanie crucyfixow wkoncu a teraz dwa dni offa robię. https://youtu.be/RB1ODS2lrg4 /SFD/2021/5/5/cb1cb710275f4b66b8704a69c619b058.jpg ziom , twoja mina zrobila mi humor na caly dzien %-)%-)%-) Zmieniony przez [...]
[...] czasu. Dwójka luźna dupa czwórka spiąć i weź tu pilnuj góry w tym czasie. I albo dwójka spięta albo góra niedopieta albo brzuch wyj**any haha xD Plecy wychodzą powoli, dziś push /SFD/2021/5/19/ec1c6916fd1f4059af011bf5bea6bbf3.jpg /SFD/2021/5/19/ce0d19bac633420c9d88820eb33fff90.jpg /SFD/2021/5/19/f278d7822208469eb2f1d2bae3deaa16.jpg [...]
Zmiana treningu. Niestety stary skasowałem z cala progresja wiec wypiski nie będzie %-) jitro wstawię dzisiejszy push. Wszystko cwiczenia będą nagrywane i korygowane. 4 dni i wylot do Grecji wiec takie wprowadzenie będzie jedynie.
[...] i zero problemów z prostownikiem z czym zawsze walczylem wiec widać ze ten core sie stabilizuje tak miało być. Fotki w innym świetle, dzis lampa przychodzi do zdjęć i będę robił push. /SFD/2021/7/22/c5ad01f7da834182966941f8ad055337.jpg /SFD/2021/7/22/7990c1ad02d94530b2eb543571667b10.jpg /SFD/2021/7/22/9dbad6c23ebc4263a91a555cb30a93f7.jpg
[...] Ja skończyłem go lekkim czitem w postaci gofrów. Więcej grzechów nie pamiętam %-). Średnie za ubiegły tydzień to: Dieta b/t/w/kcal: 180/69/284/2498 makro/kg b/t/w/ 2,47/0,95/3,89 W tym tygodniu zaplanowałem tylko dwa treningi i będzie to coś w stylu push, pull. A od następnego tygodnia wracam do planu 3 lub 4 treningi i miska dodatnia. pozdro
[...] mordercza %-). Kolejność można przestawiać. Dobór ćwiczeń w zasadzie też. Jak robisz z hantlami, sztangą, odważnikami, workiem bułgarskim to sobie przeplatasz nogi-ręce, push-pull itp. Możesz sobie następnym razem ustawić od końca i wtedy burpees będzie coraz mniej, ale i tak będzie można na coś ponarzekać. Energicznie wykonane thrusters też [...]
[...] Komentarz Barki jakoś słabe były, coś mi strzykało przy opuszczaniu sztangi, ale chyba niegroźnie ;-). Jedno jest pewne – ciężko będzie zrobić konkursowy push press z tyłu. Z samą sztangą był problem więc jak założę obciążenie może być jeszcze gorzej. Może pójdę popływać to mi się trochę barki rozruszają. pozdro.
u mnie i tak jakiś postęp zauważyłem bo już mnie bark nie boli jak biorę sztangę na plecy do przysiadu, ale to tego push press to droga dużo dalsza się wydaje :-)